Mewing知識懶人包

1. 什麼是mewing?

      Mewing是將舌頭擺放在「舌貼上顎」的一種舌頭運動。

     舌貼上顎是舌頭不活動時的休息位置，理想上除了吃東西和說話，舌頭都應擺放在上顎。

2. Mewing 的起源： 由英國矯正醫生 John Mew 首先提出，他認為很多牙齒不整齊與臉型變差，不只是遺傳，而是跟「呼吸方式、舌頭位置、生活習慣」有關。

      這樣的概念後來由他的兒子Dr. Mike Mew 在社群媒體上廣泛宣傳，「Mewing」這個詞，成為一種網路流行現象——
       強調舌頭長期貼上顎，就能改善臉型、下巴線條與外貌。
       根據英國BBC的報導，Mewing技術在抖音上的流量高達20億次。

3. Mewing的理論背景：

John Mew認為，現代人因為：

• 食物變軟

• 長期口呼吸

• 舌頭位置不良

• 姿勢與肌肉張力失衡

導致顏面骨骼發育方向「向下、向後」，而非健康的「向前、向外」。

基於這樣的想法，他提出了 Orthotropics（顏面導向生長矯正），主張在兒童成長期，透過：

• 舌頭貼上顎

• 嘴唇閉合

• 鼻子呼吸

• 搭配活動式擴張器（如 Biobloc）

來「引導」顏面與上顎發育，而不只是移動牙齒。

• Mewing的基本原理： 舌頭是臉部最強大的肌肉，其壓力能像隱形牙套一樣重塑上顎，透過調整「口腔姿勢」來影響臉部骨骼發育與肌肉張力，就能改善臉型。

4. Mewing的執行步驟 

• 舌頭位置 (最關鍵)：

• 全舌貼合：不只是舌尖，整個舌身（包括後三分之一）都要貼住上顎。

• 避開門牙：舌尖應位於門牙後方半公分的凸起處，俗稱「N點」（說「N」的時候會碰觸到的地方)，注意不可推擠牙齒。

• 嘴唇狀態： 自然閉合，不需刻意用力。

• 牙齒位置： 輕微接觸或保持極小縫隙，切勿咬緊牙關。

• Mewing的呼吸方式： 100% 透過鼻子呼吸。

5. Mewing的預期效益 

👉外觀改善：

• 下顎線條變得清晰、深邃。

• 改善雙下巴（收緊口底肌肉）。

• 提升顴骨視覺位置，增加臉部立體感。

👉功能提升：

• 改善口呼吸習慣。

• 輔助改善睡眠呼吸中止症。

• 可能緩解某些類型的顳顎關節（TMJ）問題。

6. Mewing的常見錯誤 

• 推擠門牙： 長期會導致牙齒外凸（暴牙）。

• 過度用力： 導致咀嚼肌肥大，讓臉變寬或引起頭痛。

• 只貼舌尖： 忽略舌根，這樣無法發揮重塑上顎的效果。

• 憋氣： 初學者常因舌根後縮擋住呼吸道，需練習在貼合時維持自然呼吸。

7. Mewing的注意事項與限制 

• 時間成本： 需要長期堅持（數月甚至數年），成為潛意識的習慣。

• 年齡差異： 青少年骨骼發育未定型，效果最顯著；成年人效果較慢且有限。

8. Mewing的4大爭議：

        （1）網路影片過度簡化理論：網路前後對比照常混合拍照角度、燈光、體質改變、修圖，真實性有待商榷。

        （2）缺乏醫療評估： Mewing 缺乏高品質臨床研究證實， 醫學界對其「促進臉部骨骼發展」、「牙弓擴張」甚至「大腦擴張」的效果仍有爭論，2017年John Mew被 GDC（英國牙醫管理委員會）以未經客觀科學證據支持的誤導性主張，誤導患者相信這些非正統療法，因此裁定取消牙醫師資格。2024年GDC以同樣的理由再次裁定其子Mike Mew的主張缺乏科學證據，同樣取消牙醫師資格，目前Mike Mew上訴中。

       （3）成人效果被誇大： 12歲以前的兒童顎骨仍具有高度可塑性，因此，「早期介入」、「改變口腔習慣」在醫學上有其合理性。然而，青少年或成人若要明顯改變顎骨結構，仍需正規矯正或手術評估。 

        （4）Soft mewing vs hard mewing: 網路上出現兩種mewing的做法, 軟式 mewing 是舌頭輕鬆貼在上顎、不用力，屬於正常口腔姿勢，安全且有助於呼吸與發育。硬式 mewing 則是用力頂上顎、常伴隨咬緊牙關，可能造成顳顎關節疼痛、牙齒不適與肌肉緊繃，風險較高，Dr. Mike Mew公開表示不建議使用 。

💡 Mewing的實踐小撇步

1. 「吞嚥測試法」：

喝一口水並吞嚥，觀察吞嚥瞬間舌頭貼住上顎的位置，舌頭如果是往上，而不是往前頂到牙齒，那就是你平時應該維持的 Mewing 姿勢。

2. 每天除了吃飯、刷牙和說話，舌頭都應保持在Mewing姿勢。

✍️ 本文作者： 楊亦穎 醫師

     中華民國口腔肌功能學會第二屆理事長

     魔法兔牙醫診所院長

     前長庚醫院顱顏矯正科主治醫師

     美國印第安那大學矯正科研究

📚 資料來源

1. Mew J. The Cause and Cure of Malocclusion. 2nd ed. 2013.

2. American Association of Orthodontists (AAO).

   AAO Warns Against “Mewing” Trend, 2024.

3. Harvold EP et al.

   Primate experiments on oral respiration.

   Am J Orthod, 1981.

4. Guilleminault C et al.

   Sleep-disordered breathing and craniofacial development in children. Pediatrics, 2004.

5. General Dental Council (UK).

   Fitness to Practise Committee rulings, 2017.

6. https://bbc.com/news/uk-england-london-63628030

7. https://youtube.com/shorts/E4nTEyoIfQI?si=yU8F1pLab2air6zY